굿라이프 - 내 삶을 바꾸는 심리학의 지혜

  행복한 감정 상태는 본질적으로 매우 다양하다. 그럼에도 불구하고 행복한 감정을 행복이라는 단 하나의 개별적 감정의라고 좁게 이해 하고 있기 때문에, 이미 충분히 행복하면서도 행복하지 않다고 느끼는 역설적인 상황에 놓이게 되는것이다. 행복한 감정 상태를 실제로 측정하는 방법을 알고 나면, 행복을 바라보는 관점이 매우 유연해진다. 미술작품을 보고 영감을 받는것 inspired, 어떤 대상에 관심을 갖는것, interested, 지금 하고 있는 일에 마음을 집중하는것 attentive 등이 모두 행복한 상태다.

PANAS 감정목록
관심있는, 신나는, 강인한, 열정적인, 자랑스러운, 정신이 맑게 깨어 있는, 영감 받은 (감사, 경외감), 단호한, 집중하는, 활기찬, 

고통이 없어야 행복이라는 오해
  행복, 즉 쾌족의 상태는 고통의 완전한 부재를 의미하지 않는다. 행복한 감정 상태는 부정적인 감정들과 긍정적인 감정들의 상대적인 비율로 측정된다. 부정적인 감정경험보다 긍적적인 감정경험이 더 많을때 행복한 상태라고 이야기 할 뿐이지, 부정적인 감정이 전혀 없어야만 행복하다고 결코 정의하지 않는다. 인간의 부정적인 감정은 매우 중요한 가치를 지니고 있다. 생존이 위협 받는 상황에 빠른 속도로 대처하기 위해서는 공포라는 감정을 즉각적으로 느껴야 한다. 중요한 목표가 결정적인 순간에 방해를 받는 상황에서는 분노라는 감정을 경험해야만 즉각적으로 그 상황을 해결할 수 있다. 고통을 경험해야 할 상황에서 고통을 경험하지 않는것은 정상적인 상태가 아니다. 더 나아가 고통은 우리를 성장시키는 힘을 가지고 있다. 그것은 마치 완벽한 결혼 생활이란 부부 싸움을 한번도 하지 않는 것이라고 기대하는 것과 같다. 행복을 부정적인 감정이 전혀 없는 늘 즐거운 상태여야 한다고 기대하면 조그만 고통에도 크게 좌절할 가능성이 높고, 결과적으로 그런 기대를 갖지 않는 사람보다 역석적으로 더 낮은 행복감을 경험할 가능성이 높다.

  행복은 행복이라는 이름이 붙여 있는 단 하나의 감정이 아니다. 삶의 고요함을 만끽하고 있다면, 사랑하는 대상에 대한 관심으로 가슴이 셀런다면, 스스로에 대한 자부심으로 충만하다면 우리는 이미 행복한 것이다.

  우리는 남들보다 더 행복해지기 위한 시합을 하고 있는 것이 아니다. 지금보다 조금 더 행복해지기를 원할 뿐이다. 남들과 경쟁하지 않는 행보글 향한 노력, 제자리로 돌아온다 해도 지금 이 순간의 행복을 긍정할 줄 아는 삶의 자세가 중요하다.

행복한 사람들의 삶의 기술

1. 잘하는 일보다 좋아하는 일을 한다.
2. 되어야 하는 나보다 되고 싶은 나를 본다.
첼리스트 요오마의 인생이 결정적으로 바뀌게 된 터닝포인트. 아주 잘 준비된 무대였지만 완벽해야 한다는 마음의 문제로 살아 있지 않은 듯한 기분. 나 자신이 아니라 다른사람에게 어떻게 들릴까만 생각했던 것이다. 이때 해야한다 should를 하고싶다 want to로 바꾼 순간. 완벽해야한다가 아니라 완벽하고 싶다고 생각을 바꾸면 자신의 모든 것을 쏟아부을 수 있다. 
3. 비교하지 않는다
4. 돈의 힘보다 관계의 힘을 믿는다
5. 소유보다 경험을 산다.
6. 돈으로 이야깃거리를 산다.
7. 돈으로 시간을 산다.
8. 걷고 명상하고 여행한다.
9. 소소한 즐거움을 자주 발견한다.
10. 비움으로 채운다. (기부 등)

행복한 삶을 위해서는 어떤 마음을 품고 사느냐에 관한 심리주의 기술도 중요하지만, 쉽게 행복을 경험할 수 있도록 일상을 다르게 배치하는 환경주의 기술도 중요하다.